{"id":16909,"date":"2021-09-28T11:59:02","date_gmt":"2021-09-28T09:59:02","guid":{"rendered":"https:\/\/firstclassfitness.club\/?p=16909"},"modified":"2025-12-02T19:26:20","modified_gmt":"2025-12-02T18:26:20","slug":"onze-porties-worden-steeds-groter","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/onze-porties-worden-steeds-groter\/","title":{"rendered":"Onze porties worden steeds groter"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"16909\" class=\"elementor elementor-16909\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-1b191f8b elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"1b191f8b\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-530e545b\" data-id=\"530e545b\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-381ae184 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"381ae184\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<span style=\"font-weight: 400;\">De trend van steeds groter wordende porties is niet alleen iets van de laatste jaren. Het blijkt dat op het schilderij \u2018Het Laatste Avondmaal\u2019 door de eeuwen heen afgebeelde hoeveelheid eten steeds groter werd. Op schilderijen van de afgelopen 400 jaar is de portie van de maaltijd gemiddeld 70% groter dan op schilderijen uit de periode 1000-1300 na Christus.<\/span>\r\n\r\n<i><span style=\"font-weight: 400;\">Bron: Smartsize me. Steenhuis, Poelman en Overtoom.<\/span><\/i>\r\n\r\n<span style=\"font-weight: 400;\">Ongemerkt zijn de porties dus in de loop van de jaren groter geworden terwijl we eigenlijk steeds minder nodig hebben. We bewegen minder en dat betekent dat we minder energie nodig hebben.<\/span>\r\n<h3>Bewustwording is een goed startpunt<\/h3>\r\nAlles wat je vaker doet automatiseert. Slecht 5% van wat je doet zit in je bewuste gedrag. Dat betekent dus dat 95% onbewust gebeurt. Eten is iets dat je iedere dag meerdere keren doet. Begrijpelijk dat dit snel onder je onderbewuste gedrag valt. Zodra je je broek niet meer dicht krijgt of naar je spiegelbeeld kijkt en ziet dat je zwaarder bent geworden denk je &#8230;..oeps&#8230;. Onderzoek doen naar je eetgedrag is een start om te ontdekken wat er anders kan. De beste methode om\u00a0 dit te doen is het invullen van een eetdagboek. Dat is nogal wat werk maar geeft inzicht in soorten en hoeveelheden. Belangrijk is wel dat je alles invult wat je op een dag eet en drinkt. Alleen zo krijg je het beste inzicht.\r\n<h3>Hoe vul je het beste je eetdagboek in<\/h3>\r\nEr zijn veel soorten eetdagboeken. First Class Fitness werk met <a href=\"https:\/\/virtuagym.com\/nl\/nutrition\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">het eetdagboek van Virtuagym<\/a>. Virtuagym biedt de mogelijkheid om voeding toe te voegen en de coach kan meekijken hoe jij het doet. Start altijd bij het invullen van het eetdagboek met hele dagen. Dus niet bijvoorbeeld alleen het ontbijt of alleen de avondmaaltijd. Om inzicht te krijgen in je eetpatroon is het belangrijk dat je alles van een hele dag invult. ook de tussendoortjes en wat je drinkt. het kan lastig zijn om precies de hoeveelheden te noteren. Probeer dit zo nauwkeurig mogelijk te doen maar staar je er niet op blind. Ook niet op de calorie\u00ebn. Jouw coach zal vooral kijken naar je eetpatronen om zo tot een goed advies te komen.\r\nOmdat het een hele klus is om alles in te vullen adviseren wij om drie weken, twee doordeweekse dagen en een weekenddag in te vullen en deze dagen te fluctueren. Dat wil zeggen pak iedere week andere dagen en een andere weekend dag.\r\n<h3>Ook gezond eten kan je teveel eten<\/h3>\r\nVeel cli\u00ebnten vertellen ons dat ze gezond eten en daarom niet begrijpen waarom ze niet <a class=\"wpil_keyword_link\" title=\"afvallen\" href=\"https:\/\/firstclassfitness.nl\/personal-training\/\" data-wpil-keyword-link=\"linked\" data-wpil-monitor-id=\"259\">afvallen<\/a>. In alles wat je een zit energie in de vorm van calorie\u00ebn. Ook in gezond eten. Stel je eet iedere dag een salade met twee avocado&#8217;s. Realiseer je dan dat in een avocado 358 calorie\u00ebn zit. Dat is best veel. Vervang avocado voor ui en tomaat en je maaltijd wordt een stuk slanker. Zo zien wij ook vaak dat kaas overal aan toegevoegd wordt. Kaas zit vol verzadigd vet en zout. Pas hier dus mee op.\r\n<h3>Zo voorkom je overeten<\/h3>\r\nEen goede tip om overeten te voorkomen is om je eetdagboek in te vullen voordat je gaat eten. Dus start met plannen en vul van te voren je eetdagboek in. Je zult zien dat het gemakkelijker wordt om je te houden aan de afgesproken porties.\r\nZorg ook dat je nooit uit verpakkingen eet. Doe alles wat je eet uitserveren in schaaltjes of op bordjes. Het is bewezen dat je niet gemakkelijk weer een nieuwe portie gaat pakken als je zo omgaat met je eten.\r\nWil jij aan de slag gaan met jouw portiecontrole? Kom dan langs bij <a href=\"https:\/\/firstclassfitness.nl\/trainen-tu-delft\/\" data-wpil-monitor-id=\"343\">trainen bij First Class Fitness in Delft<\/a>. De intake is altijd gratis\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-61787c1 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"61787c1\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-57d1317\" data-id=\"57d1317\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-0f45e07 fluent-form-widget-step-header-yes fluent-form-widget-step-progressbar-yes fluentform-widget-submit-button-custom elementor-widget elementor-widget-fluent-form-widget\" data-id=\"0f45e07\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"fluent-form-widget.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\n            <div class=\"fluentform-widget-wrapper fluentform-widget-align-default\">\n\n            \n            <div class='fluentform ff-default fluentform_wrapper_12 ffs_default_wrap'><form data-form_id=\"12\" id=\"fluentform_12\" class=\"frm-fluent-form fluent_form_12 ff-el-form-top ff_form_instance_12_1 ff-form-loading ffs_default\" data-form_instance=\"ff_form_instance_12_1\" method=\"POST\" ><fieldset  style=\"border: none!important;margin: 0!important;padding: 0!important;background-color: transparent!important;box-shadow: none!important;outline: none!important; min-inline-size: 100%;\">\n                    <legend class=\"ff_screen_reader_title\" style=\"display: block; margin: 0!important;padding: 0!important;height: 0!important;text-indent: -999999px;width: 0!important;overflow:hidden;\">Landingpage algemeen<\/legend><p style=\"display: none !important;\" class=\"akismet-fields-container\" data-prefix=\"ak_\"><label>&#916;<textarea name=\"ak_hp_textarea\" cols=\"45\" rows=\"8\" maxlength=\"100\"><\/textarea><\/label><input type=\"hidden\" id=\"ak_js_1\" name=\"ak_js\" value=\"11\"\/><script>document.getElementById( \"ak_js_1\" ).setAttribute( \"value\", ( new Date() ).getTime() );<\/script><\/p>        <div\n                style=\"display: none!important; position: absolute!important; transform: translateX(1000%)!important;\"\n                class=\"ff-el-group ff-hpsf-container\"\n        >\n            <div class=\"ff-el-input--label asterisk-right\">\n                <label for=\"ff_12_item_sf\" aria-label=\"Updates\">\n                    Updates                <\/label>\n            <\/div>\n            <div class=\"ff-el-input--content\">\n                <input type=\"text\"\n                       name=\"item_12__fluent_sf\"\n                       class=\"ff-el-form-control\"\n                       id=\"ff_12_item_sf\"\n                \/>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <input type='hidden' name='__fluent_form_embded_post_id' value='16909' \/><input type=\"hidden\" id=\"_fluentform_12_fluentformnonce\" name=\"_fluentform_12_fluentformnonce\" value=\"9c90733359\" \/><input type=\"hidden\" name=\"_wp_http_referer\" value=\"\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16909\" \/><div data-type=\"name-element\" data-name=\"names\" class=\" ff-field_container ff-name-field-wrapper\" ><div class='ff-t-container'><div class='ff-t-cell '><div class='ff-el-group'><div class=\"ff-el-input--label ff-el-is-required asterisk-right\"><label for='ff_12_names_first_name_' id='label_ff_12_names_first_name_' >Naam<\/label><\/div><div class='ff-el-input--content'><input type=\"text\" name=\"names[first_name]\" id=\"ff_12_names_first_name_\" class=\"ff-el-form-control\" placeholder=\"Hier je naam\" aria-invalid=\"false\" aria-required=true><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ff-el-group'><div class=\"ff-el-input--label ff-el-is-required asterisk-right\"><label for='ff_12_email' id='label_ff_12_email' aria-label=\"E-mail\">E-mail<\/label><\/div><div class='ff-el-input--content'><input type=\"email\" name=\"email\" id=\"ff_12_email\" class=\"ff-el-form-control\" placeholder=\"Hier je e-mailadres\" data-name=\"email\"  aria-invalid=\"false\" aria-required=true><\/div><\/div><div class='ff-el-group'><div class=\"ff-el-input--label ff-el-is-required asterisk-right\"><label for='ff_12_input_text' id='label_ff_12_input_text' aria-label=\"Telefoon\">Telefoon<\/label><\/div><div class='ff-el-input--content'><input type=\"text\" name=\"input_text\" class=\"ff-el-form-control\" placeholder=\"Nummer van je mobiele telefoon\" data-name=\"input_text\" id=\"ff_12_input_text\"  aria-invalid=\"false\" aria-required=true><\/div><\/div><div class='ff-el-group'><div class=\"ff-el-input--label asterisk-right\"><label for='ff_12_description' id='label_ff_12_description' aria-label=\"Bericht\">Bericht<\/label><\/div><div class='ff-el-input--content'><textarea aria-required=\"false\" aria-labelledby=\"label_ff_12_description\" name=\"description\" id=\"ff_12_description\" class=\"ff-el-form-control\" rows=\"3\" cols=\"2\" data-name=\"description\" ><\/textarea><\/div><\/div><div class='ff-el-group'><div class='ff-el-input--content'><div class='ff-el-form-check ff-el-form-check-'><label class='ff-el-form-check-label' for='checkbox_61616db5e5715a1a3c2553aed74e1c96'><input  type=\"checkbox\" name=\"checkbox[]\" data-name=\"checkbox\" class=\"ff-el-form-check-input ff-el-form-check-checkbox\" value=\"Ik ga akkoord met de Privacyverklaring\"  id='checkbox_61616db5e5715a1a3c2553aed74e1c96' aria-label='Ik ga akkoord met de Privacyverklaring' aria-invalid='false' aria-required=true> <span>Ik ga akkoord met de Privacyverklaring<\/span><\/label><\/div><\/div><\/div><div class='ff-el-group ff-text-left ff_submit_btn_wrapper'><button type=\"submit\" class=\"ff-btn ff-btn-submit ff-btn-md ff_btn_style\"  aria-label=\"VERZENDEN\">VERZENDEN<\/button><\/div><\/fieldset><\/form><div id='fluentform_12_errors' class='ff-errors-in-stack ff_form_instance_12_1 ff-form-loading_errors ff_form_instance_12_1_errors'><\/div><\/div>            <script type=\"text\/javascript\">\n                window.fluent_form_ff_form_instance_12_1 = {\"id\":\"12\",\"ajaxUrl\":\"https:\\\/\\\/firstclassfitness.nl\\\/wp-admin\\\/admin-ajax.php\",\"settings\":{\"layout\":{\"labelPlacement\":\"top\",\"helpMessagePlacement\":\"with_label\",\"errorMessagePlacement\":\"inline\",\"cssClassName\":\"\",\"asteriskPlacement\":\"asterisk-right\"},\"restrictions\":{\"denyEmptySubmission\":{\"enabled\":false}}},\"form_instance\":\"ff_form_instance_12_1\",\"form_id_selector\":\"fluentform_12\",\"rules\":{\"names[first_name]\":{\"required\":{\"value\":true,\"message\":\"Verplicht invullen\",\"global\":false,\"global_message\":\"Dit veld is vereist\"}},\"names[middle_name]\":{\"required\":{\"value\":false,\"message\":\"This field is required\",\"global\":false,\"global_message\":\"Dit veld is vereist\"}},\"names[last_name]\":{\"required\":{\"value\":false,\"message\":\"This field is required\",\"global\":false,\"global_message\":\"Dit veld is vereist\"}},\"email\":{\"required\":{\"value\":true,\"message\":\"Verplicht\",\"global\":false,\"global_message\":\"Dit veld is vereist\"},\"email\":{\"value\":true,\"message\":\"vul geldig emailadres in\",\"global\":false,\"global_message\":\"Dit veld moet een geldig e-mailadres bevatten\"}},\"input_text\":{\"required\":{\"value\":true,\"message\":\"Dit veld is vereist\",\"global_message\":\"Dit veld is vereist\",\"global\":true}},\"description\":{\"required\":{\"value\":false,\"message\":\"Dit veld is vereist\",\"global_message\":\"Dit veld is vereist\",\"global\":true}},\"checkbox\":{\"required\":{\"value\":true,\"message\":\"Dit veld is vereist\",\"global_message\":\"Dit veld is vereist\",\"global\":true}}},\"debounce_time\":300};\n                            <\/script>\n                        <\/div>\n\n            \t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De trend van steeds groter wordende porties is niet alleen iets van de laatste jaren. Het blijkt dat op het schilderij \u2018Het Laatste Avondmaal\u2019 door de eeuwen heen afgebeelde hoeveelheid eten steeds groter werd. Op schilderijen van de afgelopen 400 jaar is de portie van de maaltijd gemiddeld 70% groter&#8230;  &hellip; <a href=\"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/onze-porties-worden-steeds-groter\/\">Read More<\/a><\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":16924,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_analytify_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[42,45],"tags":[],"class_list":["post-16909","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dieten","category-gedrag"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16909","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=16909"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/16909\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=16909"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=16909"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=16909"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}