{"id":17961,"date":"2022-05-19T16:14:47","date_gmt":"2022-05-19T14:14:47","guid":{"rendered":"https:\/\/firstclassfitness.club\/?p=17961"},"modified":"2023-12-25T14:08:12","modified_gmt":"2023-12-25T13:08:12","slug":"de-gevaren-van-de-sportschool","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/de-gevaren-van-de-sportschool\/","title":{"rendered":"De gevaren van de sportschool"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\tEen blik in de zaal van een willekeurige sportschool doet een personal trainer al snel de wenkbrauwen fronsen. Mensen bestormen de fitnesstoestellen vaak met enthousiasme, maar de beknopte uitleg die op het fitnesstoestel staat blijkt vaak onvoldoende om verantwoord een oefening uit te voeren. En het zijn niet alleen de fitnesstoetellen waarbij het mis gaat.<\/strong>\r\n

“The Incredible Hulk”, is science fiction<\/h4>\r\nEr is focus en het nodige geduld voor nodig om in een ritme te komen van regelmatig trainen. De acute en spontane spiergroei zoals we dat zien bij de snelle metamorfose van De Hulk, is echt fantasie.\r\n\r\nZit je eenmaal goed in het trainingsritme, dan is er na een trainingssessie vooral voldoening en voelt het niet meer als verplichting of opgave, en draagt het enorm bij aan een fit lichaam en fitte geest.\r\n\r\nFitnessdoelen bereiken, zoals fitter worden, spiergroei<\/strong> behalen, slanker worden en een beter uithoudingsvermogen krijgen, beginnen met een doordachte voorbereiding. Een goed en persoonlijk trainingsschema is daarbij onmisbaar. Een trainingsschema dat niet alleen de trainingen behandelt, maar ook een balans bevat tussen inspanning en rust en goede richtlijnen geeft voor een gebalanceerde voeding.<\/strong>\r\n\r\nEn nog het meest belangrijk is de know-how van het correct uitvoeren van de fitnessoefening.\u00a0<\/strong>\r\n

Blindelings trainen leidt vaak tot blessures<\/h4>\r\nHelaas beginnen mensen nog vaak blindelings aan trainingen. In het beste geval kan dit leiden tot een acute blessure, maar bij het langdurig foutief uitvoeren van oefeningen kan je niet uitsluiten dat dit kan leiden tot o.a. chronische rug- en wervelschijfklachten.\r\nDe meest voorkomende en populaire oefeningen <\/strong>worden vaak verkeerd uitgeoefend, zonder dat men zich dat beseft.\r\n\r\nDrie veel voorkomende oefeningen en hun problemen<\/span>\r\n
De Squat<\/strong><\/h5>\r\n\"Squat\r\n\r\nDe Squat is eigenlijk de moeder van alle fitnessoefeningen. Als de oefening goed wordt uitgevoerd, worden meerdere spiergroepen er bij betrokken. Het zoeken van een goed evenwicht versterkt de core van het lichaam en verbetert de houding.\r\n\r\nVeel voorkomende problemen:\r\n\r\na. Niet doorzakken tot in een hoek van 90 graden\r\nb. Een holle rug\r\nc. Knie\u00ebn die naar binnen gaan\r\nd. Gewicht op de tenen\r\n
De Lunge<\/strong><\/h5>\r\n\"lunge\"\r\n\r\nDe basis voor de oefening is een rechtopstaande positie met de voeten vlak bij elkaar. Het ene been wordt naar voren geplaatst zodanig dat het onderbeen een hoek van 90 graden met de grond maakt. Het achterste been gaat dan naar beneden tot de knie (bijna) de grond raakt. Dan wordt het voorste been teruggebracht naar de aanvangspositie, waarna de oefening (eventueel met het andere been naar voren) kan worden voortgezet.\r\n\r\nVeel voorkomende problemen\r\n\r\na. Het gewicht verplaatsen naar voorste voet\r\nb. Het lichaam naar voren buigen\r\nc. De voorste knie die doorzakt\r\n
De Pushup<\/h5>\r\n\"push\r\n\r\nPush ups doen is een effectieve oefening voor je bovenlichaam. Je traint voornamelijk de spieren in de schouders, rug, borst, triceps en je buik. Met push ups (ook wel press ups of opdrukken genoemd) wordt enkel het lichaam als weerstand gebruikt. Bij push ups ligt men horizontaal met het gezicht naar beneden en brengt men het lichaam omhoog en omlaag door middel van de armen.\r\n\r\nVeel voorkomende problemen:\r\n\r\na. Niet volledig naar beneden zakken\r\nb. Ellebogen die ver naar buiten uitsteken\r\nc. Vooral de heupen op en neer bewegen\r\n

Trainen in de Personal Gym van First Class Fitness<\/h4>\r\nRegelmatig bewegen is belangrijk voor onze algehele gezondheid. Het is echter raadzaam om fitnessoefeningen (in eerste instantie) onder deskundige begeleiding te doen.\u00a0Trainen in de Personal Gym van at First Class Fitness<\/a> kan \u00e9\u00e9n op \u00e9\u00e9n, twee op \u00e9\u00e9n, of in een groepsles.\r\nTijdens een training wordt jou geleerd om op een verantwoorde wijze de meest voorkomende fitnessoefeningen uit te voeren. Uiteindelijk gaat het om de veiligheid van je lichaam.\r\nBoek zelf eens een gratis groepsles, of intake. Dat geeft een gerust gevoel.\r\n\r\n“Ja! Ik wil graag een GRATIS intake”\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Verkeerd uitgevoerde oefeningen kunnen leiden tot blessures en zelfs tot slijtage van gewrichten en spieren bij langere blootstelling. Bij welke oefening loop je risico’s ? … Read More<\/a><\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":23366,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_analytify_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[1,36,40,35],"tags":[56],"class_list":["post-17961","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-blog","category-fitness","category-trainen","category-workout","tag-algemeen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17961","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17961"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17961\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/23366"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17961"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17961"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17961"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}