{"id":7203,"date":"2018-01-23T16:11:36","date_gmt":"2018-01-23T16:11:36","guid":{"rendered":"http:\/\/firstclassfitness.club\/?p=7203"},"modified":"2025-12-02T19:26:09","modified_gmt":"2025-12-02T18:26:09","slug":"goed-voorbereid-op-skivakantie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/goed-voorbereid-op-skivakantie\/","title":{"rendered":"Goed voorbereid op skivakantie. Zo voorkom je blessures!"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"7203\" class=\"elementor elementor-7203\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-78cd946a elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"78cd946a\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-100 elementor-top-column elementor-element elementor-element-7e6462a5\" data-id=\"7e6462a5\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-3da2f00a elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"3da2f00a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"entry-content\"><h2>Minder blessures<\/h2><p>Het gaat weer beter met de economie. Dit betekent dat steeds meer mensen op wintersport gaan. Een goed teken want wintersport is leuk en ook gezond. Of je nu gaat ski\u00ebn, langlaufen, snowboarden of heerlijk wandelen. De gezonde buitenlucht in de bergen doet iedereen goed. Echter ligt de kans op blessures wel op de loer. Wij Nederlanders hebben niet de ski\u2019s of snowboard als vervoermiddel dus deze beweging is ons niet eigen. Goed voorbereid op skivakantie is een vereiste om blessures te voorkomen.<\/p><h3>De juiste oefeningen<\/h3><p>Ski\u00ebn belast je lichaam op een bijzondere manier. Je bent opeens de hele dag buiten en sport zo\u2019n 4 tot 6 uur achter elkaar, misschien wel meer. Bovendien gebruik je spieren die je normaal nauwelijks gebruikt. Alpineski\u00ebn is zelfs even zwaar als intensief traplopen.<\/p><p>Gelukkig kun je het overgrote deel van de blessures voorkomen door je spieren goed voor te bereiden op het ski\u00ebn.<\/p><p><em>De volgende soorten oefeningen adviseren wij om wintersportfit te worden:<\/em><\/p><ul><li>Core oefeningen<\/li><li>Stabbiliteitsoefeningen<\/li><li>Krachtoefeningen<\/li><li>Weefselspecifieke oefeningen<\/li><li>Skispecifieke oefeningen<\/li><li>Dynamisch rekken<\/li><li>Statisch rekken<\/li><li>Het allerbelangrijkste is een goed warming-up en cooling-down. Hier wordt door ons veel aandacht aan besteed.<\/li><\/ul><p>Wil je veilig de piste op en skiblessures voorkomen? Zorg dan voor een goede training en voorbereiding. Bouw het stap voor stap op.<\/p><h3>Wintersportfit worden<\/h3><p>Wil je je goed voorbereiden op het ski\u00ebn en wintersportfit op de piste te verschijnen? Dat kan op verschillende manieren.<\/p><p>Zelf thuis ski-oefeningen doen om je conditie te verbeteren en je spieren te versterken.<\/p><p>Contact met ons opnemen en een afspraak maken met een <a class=\"wpil_keyword_link\" href=\"https:\/\/firstclassfitness.nl\/personal-training\/\"   title=\"Personal Trainer\" data-wpil-keyword-link=\"linked\"  data-wpil-monitor-id=\"298\">Personal Trainer<\/a> voor een wintersportfit programma..<\/p><h3>Snowboarden<\/h3><p>Steeds meer mensen gaan snowboarden. Snowboarden is leuk! Lekker in actie zijn in de sneeuw. Maar snowboarden is ook een sport om serieus te nemen. In de korte periode die we op in de sneeuw doorbrengen lopen ieder jaar ongeveer 61.000 Nederlanders een ski- of snowboardblessure op. Vaak gaat het om een gebroken pols of gescheurde kniebanden, soms is het ernstiger. Goed dus, dat je je goed voorbereid op deze sport. Snowboarden belast je lichaam op een bijzondere manier. Je bent opeens de hele dag buiten en sport zo\u2019n 4 tot 6 uur achter elkaar, misschien wel meer. Bovendien gebruik je spieren die je normaal nauwelijks gebruikt.<\/p><p>Gelukkig kun je het overgrote deel van de blessures voorkomen door je spieren goed voor te bereiden op het snowboarden.Ons <a href=\"https:\/\/firstclassfitness.nl\/afslanken-delft\/personal-trainer-de-lier\/\"  data-wpil-monitor-id=\"471\">Personal Trainers<\/a> kunnen jou helpen om goed voor bereid op wintersport te gaan om ervoor te zorgen dat jij zonder gipsvlucht weer thuiskomt.<\/p><p>Meer weten? First Class Fitness helpt je.\u00a0<\/p><p>Vul onderstaand formulier in en we sturen je alle informatie.<\/p><p>\u00a0<\/p><\/div><div class=\"single-share-box\">\u00a0<\/div>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<section class=\"elementor-section elementor-top-section elementor-element elementor-element-b72a856 elementor-section-boxed elementor-section-height-default elementor-section-height-default\" data-id=\"b72a856\" data-element_type=\"section\" data-e-type=\"section\" data-settings=\"{&quot;ekit_has_onepagescroll_dot&quot;:&quot;yes&quot;}\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-container elementor-column-gap-default\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-e68c247\" data-id=\"e68c247\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap elementor-element-populated\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f43d349 fluent-form-widget-step-header-yes fluent-form-widget-step-progressbar-yes fluentform-widget-submit-button-custom elementor-widget elementor-widget-fluent-form-widget\" data-id=\"f43d349\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-settings=\"{&quot;ekit_we_effect_on&quot;:&quot;none&quot;}\" data-widget_type=\"fluent-form-widget.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\n            <div class=\"fluentform-widget-wrapper fluentform-widget-align-default\">\n\n            \n            <div class='fluentform ff-default fluentform_wrapper_12 ffs_default_wrap'><form data-form_id=\"12\" id=\"fluentform_12\" class=\"frm-fluent-form fluent_form_12 ff-el-form-top ff_form_instance_12_1 ff-form-loading ffs_default\" data-form_instance=\"ff_form_instance_12_1\" method=\"POST\" ><fieldset  style=\"border: none!important;margin: 0!important;padding: 0!important;background-color: transparent!important;box-shadow: none!important;outline: none!important; min-inline-size: 100%;\">\n                    <legend class=\"ff_screen_reader_title\" style=\"display: block; margin: 0!important;padding: 0!important;height: 0!important;text-indent: -999999px;width: 0!important;overflow:hidden;\">Landingpage algemeen<\/legend><p style=\"display: none !important;\" class=\"akismet-fields-container\" data-prefix=\"ak_\"><label>&#916;<textarea name=\"ak_hp_textarea\" cols=\"45\" rows=\"8\" maxlength=\"100\"><\/textarea><\/label><input type=\"hidden\" id=\"ak_js_1\" name=\"ak_js\" value=\"220\"\/><script>document.getElementById( \"ak_js_1\" ).setAttribute( \"value\", ( new Date() ).getTime() );<\/script><\/p>        <div\n                style=\"display: none!important; position: absolute!important; transform: translateX(1000%)!important;\"\n                class=\"ff-el-group ff-hpsf-container\"\n        >\n            <div class=\"ff-el-input--label asterisk-right\">\n                <label for=\"ff_12_item_sf\" aria-label=\"Subscribe\">\n                    Subscribe                <\/label>\n            <\/div>\n            <div class=\"ff-el-input--content\">\n                <input type=\"text\"\n                       name=\"item_12__fluent_sf\"\n                       class=\"ff-el-form-control\"\n                       id=\"ff_12_item_sf\"\n                \/>\n            <\/div>\n        <\/div>\n        <input type='hidden' name='__fluent_form_embded_post_id' value='7203' \/><input type=\"hidden\" id=\"_fluentform_12_fluentformnonce\" name=\"_fluentform_12_fluentformnonce\" value=\"66a2d6e93c\" \/><input type=\"hidden\" name=\"_wp_http_referer\" value=\"\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7203\" \/><div data-type=\"name-element\" data-name=\"names\" class=\" ff-field_container ff-name-field-wrapper\" ><div class='ff-t-container'><div class='ff-t-cell '><div class='ff-el-group'><div class=\"ff-el-input--label ff-el-is-required asterisk-right\"><label for='ff_12_names_first_name_' id='label_ff_12_names_first_name_' >Naam<\/label><\/div><div class='ff-el-input--content'><input type=\"text\" name=\"names[first_name]\" id=\"ff_12_names_first_name_\" class=\"ff-el-form-control\" placeholder=\"Hier je naam\" aria-invalid=\"false\" aria-required=true><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class='ff-el-group'><div class=\"ff-el-input--label ff-el-is-required asterisk-right\"><label for='ff_12_email' id='label_ff_12_email' aria-label=\"E-mail\">E-mail<\/label><\/div><div class='ff-el-input--content'><input type=\"email\" name=\"email\" id=\"ff_12_email\" class=\"ff-el-form-control\" placeholder=\"Hier je e-mailadres\" data-name=\"email\"  aria-invalid=\"false\" aria-required=true><\/div><\/div><div class='ff-el-group'><div class=\"ff-el-input--label ff-el-is-required asterisk-right\"><label for='ff_12_input_text' id='label_ff_12_input_text' aria-label=\"Telefoon\">Telefoon<\/label><\/div><div class='ff-el-input--content'><input type=\"text\" name=\"input_text\" class=\"ff-el-form-control\" placeholder=\"Nummer van je mobiele telefoon\" data-name=\"input_text\" id=\"ff_12_input_text\"  aria-invalid=\"false\" aria-required=true><\/div><\/div><div class='ff-el-group'><div class=\"ff-el-input--label asterisk-right\"><label for='ff_12_description' id='label_ff_12_description' aria-label=\"Bericht\">Bericht<\/label><\/div><div class='ff-el-input--content'><textarea aria-required=\"false\" aria-labelledby=\"label_ff_12_description\" name=\"description\" id=\"ff_12_description\" class=\"ff-el-form-control\" rows=\"3\" cols=\"2\" data-name=\"description\" ><\/textarea><\/div><\/div><div class='ff-el-group'><div class='ff-el-input--content'><div class='ff-el-form-check ff-el-form-check-'><label class='ff-el-form-check-label' for='checkbox_eaf87008ee47dec8811cf3ef0a8d54ff'><input  type=\"checkbox\" name=\"checkbox[]\" data-name=\"checkbox\" class=\"ff-el-form-check-input ff-el-form-check-checkbox\" value=\"Ik ga akkoord met de Privacyverklaring\"  id='checkbox_eaf87008ee47dec8811cf3ef0a8d54ff' aria-label='Ik ga akkoord met de Privacyverklaring' aria-invalid='false' aria-required=true> <span>Ik ga akkoord met de Privacyverklaring<\/span><\/label><\/div><\/div><\/div><div class='ff-el-group ff-text-left ff_submit_btn_wrapper'><button type=\"submit\" class=\"ff-btn ff-btn-submit ff-btn-md ff_btn_style\"  aria-label=\"VERZENDEN\">VERZENDEN<\/button><\/div><\/fieldset><\/form><div id='fluentform_12_errors' class='ff-errors-in-stack ff_form_instance_12_1 ff-form-loading_errors ff_form_instance_12_1_errors'><\/div><\/div>            <script type=\"text\/javascript\">\n                window.fluent_form_ff_form_instance_12_1 = {\"id\":\"12\",\"settings\":{\"layout\":{\"labelPlacement\":\"top\",\"helpMessagePlacement\":\"with_label\",\"errorMessagePlacement\":\"inline\",\"cssClassName\":\"\",\"asteriskPlacement\":\"asterisk-right\"},\"restrictions\":{\"denyEmptySubmission\":{\"enabled\":false}}},\"form_instance\":\"ff_form_instance_12_1\",\"form_id_selector\":\"fluentform_12\",\"rules\":{\"names[first_name]\":{\"required\":{\"value\":true,\"message\":\"Verplicht invullen\",\"global\":false,\"global_message\":\"Dit veld is vereist\"}},\"names[middle_name]\":{\"required\":{\"value\":false,\"message\":\"This field is required\",\"global\":false,\"global_message\":\"Dit veld is vereist\"}},\"names[last_name]\":{\"required\":{\"value\":false,\"message\":\"This field is required\",\"global\":false,\"global_message\":\"Dit veld is vereist\"}},\"email\":{\"required\":{\"value\":true,\"message\":\"Verplicht\",\"global\":false,\"global_message\":\"Dit veld is vereist\"},\"email\":{\"value\":true,\"message\":\"vul geldig emailadres in\",\"global\":false,\"global_message\":\"Dit veld moet een geldig e-mailadres bevatten\"}},\"input_text\":{\"required\":{\"value\":true,\"message\":\"Dit veld is vereist\",\"global_message\":\"Dit veld is vereist\",\"global\":true}},\"description\":{\"required\":{\"value\":false,\"message\":\"Dit veld is vereist\",\"global_message\":\"Dit veld is vereist\",\"global\":true}},\"checkbox\":{\"required\":{\"value\":true,\"message\":\"Dit veld is vereist\",\"global_message\":\"Dit veld is vereist\",\"global\":true}}},\"debounce_time\":300};\n                            <\/script>\n                        <\/div>\n\n            \t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-column elementor-col-50 elementor-top-column elementor-element elementor-element-450be4f\" data-id=\"450be4f\" data-element_type=\"column\" data-e-type=\"column\">\n\t\t\t<div class=\"elementor-widget-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Minder blessures Het gaat weer beter met de economie. Dit betekent dat steeds meer mensen op wintersport gaan. Een goed teken want wintersport is leuk en ook gezond. Of je nu gaat ski\u00ebn, langlaufen, snowboarden of heerlijk wandelen. De gezonde &hellip; <a href=\"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/goed-voorbereid-op-skivakantie\/\">Read More<\/a><\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":7204,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_analytify_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-7203","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-coaching"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7203","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7203"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7203\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7203"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7203"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7203"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}