Trainingsschema – deel 3<\/h2>\n
Ben jij klaar voor weer een nieuw trainingsschema? Deze oefeningen doe je samen met je Personal Trainer of als je een ervaren trainer bent, thuis met de benodigde apparatuur.<\/p>\n
Dit trainingsschema bestaat uit negen oefeningen.<\/h3>\n
Neem ongeveer\u00a0dertig secondes rust tussen de oefeningen door zodat je hartslag niet te ver zakt.
\nNeem na een rondje twee minuten rust om een slokje water te drinken en even bij te komen, elk rondje duurt iets langer dan tien minuten.
\nHeb je een half uur de tijd dan doe je drie rondjes, als je wat minder tijd hebt dan doe je er \u00e9\u00e9n of twee, veel plezier met trainingsschema deel 3.<\/p>\n
<\/p>\n
Oefening 1:<\/strong>\u00a0Clean Press<\/u><\/h3>\nCues:<\/strong><\/p>\n1:<\/strong>\u00a0Armen recht onder de schouders.<\/p>\n2:<\/strong>\u00a0Van uit plank positie naar beneden zakken.<\/p>\n3:<\/strong>\u00a0Ellebogen langs het lichaam.<\/p>\nProgressie:<\/strong>\u00a0Clean press met klap.<\/p>\nRegressie:<\/strong>\u00a0Met de knie\u00ebn op de grond.<\/p>\nOefening 2:<\/strong>\u00a0Back extension<\/u><\/h3>\n\u00a0<\/strong>Cues:<\/strong><\/p>\n1:<\/strong>\u00a0Spanning op de benen.<\/p>\n2:<\/strong>\u00a0Tenen in de grond.<\/p>\n3:<\/strong>\u00a0Recht naar beneden kijken.<\/p>\nProgressie:<\/strong>\u00a0Meer herhalingen.<\/p>\nRegressie:<\/strong>\u00a0Minder herhalingen.<\/p>\nOefening 3:<\/strong>\u00a0Super Man<\/u><\/h3>\nCues:<\/strong><\/p>\n1:<\/strong>\u00a0Rechte lijn tussen arm, rug en been.<\/p>\n2:<\/strong>\u00a0Rechter arm omhoog \/ linker been omhoog.<\/p>\n3:<\/strong>\u00a0Linker arm omhoog \/ rechter been omhoog.<\/p>\nProgressie:<\/strong>\u00a0Superman feet suspended.<\/p>\nRegressie:<\/strong>\u00a0Plank.<\/p>\nOefening 4:<\/strong>\u00a0Shoulder Press<\/u><\/h3>\nCues:<\/strong><\/p>\n1:<\/strong>\u00a0Polsen recht.<\/p>\n2:<\/strong>\u00a0Zakken tot 90 graden.<\/p>\n3:<\/strong>\u00a0Rechte rug.<\/p>\nProgressie:<\/strong>\u00a0Zwaarder gewicht.<\/p>\nRegressie:<\/strong>\u00a0Lichter gewicht.<\/p>\nOefening 5:<\/strong>\u00a0Rear Lunges<\/u><\/h3>\nCues:<\/strong><\/p>\n1:<\/strong>\u00a0Naar achter stappen tot benen in een hoek van 90 graden zijn.<\/p>\n2:<\/strong>\u00a0Bovenlichaam in een rechte lijn met het onderlichaam.<\/p>\n3:<\/strong>\u00a0Afwisselen van been.<\/p>\nProgressie:<\/strong>\u00a0Meer gewicht.<\/p>\nRegressie:<\/strong>\u00a0Minder gewicht.<\/p>\nOefening 6:<\/strong>\u00a0Overhead Pull + sit-up<\/u><\/h3>\nCues:<\/strong><\/p>\n1:<\/strong>\u00a0Voeten zo dicht mogelijk naar het lichaam.<\/p>\n2:<\/strong>\u00a0Gewicht achter je hoofd tot het bijna de grond raakt.<\/p>\n3:<\/strong>\u00a0Gewicht eerst naar voren bewegen en dan lichaam er achter aan.<\/p>\nProgressie:<\/strong>\u00a0Meer gewicht.<\/p>\nRegressie:<\/strong>\u00a0Minder gewicht.<\/p>\nOefening 7:<\/strong>\u00a0Tricep skull crusher barbell<\/u><\/h3>\nCues:<\/strong><\/p>\n1:<\/strong>\u00a0Druk de onderrug stevig tegen de grond.<\/p>\n2:<\/strong>\u00a0Ellebogen recht omhoog.<\/p>\n3:<\/strong>\u00a0Ellebogen niet bewegen.<\/p>\nProgressie:<\/strong>\u00a0Verhoog gewicht<\/p>\nRegressie:<\/strong>\u00a0Verlaag gewicht<\/p>\nOefening 8:<\/strong>\u00a0Bicep curl reverse\u00a0dumbbell<\/u><\/h3>\nCues:<\/strong><\/p>\n1:<\/strong>\u00a0Doe de oefening van uit de correcte anatomische houding.<\/p>\n2:<\/strong>\u00a0Ellebogen niet bewegen.<\/p>\n3:<\/strong>\u00a0Pak de dumbells met de handrug naar boven.<\/p>\nProgressie:<\/strong>\u00a0Verhoog gewicht.<\/p>\nRegressie:<\/strong>\u00a0Verlaag gewicht.<\/p>\nOefening 9:<\/strong>\u00a0Side plank<\/u><\/h3>\n\u00a0<\/strong>Cues:<\/strong><\/p>\n1:<\/strong>\u00a0Op \u00e9\u00e9n arm.<\/p>\n2:<\/strong>\u00a0Arm in 90 graden.<\/p>\n3:<\/strong>\u00a0Recht rug houden.<\/p>\nProgressie:<\/strong>\u00a0Side Plank With Leg Lift.<\/p>\nRegressie:<\/strong>\u00a0Korter uitvoeren.<\/p>\n <\/p>\n<\/div>\n
[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row enable_grid_lines=””][vc_column][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row enable_grid_lines=””][vc_column][qodef_button type=”outline” size=”large” text=”JA, stuur mij info” target=”_self” icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-arrow-right” font_weight=”” text_transform=”” link=”http:\/\/firstclassfitness.club\/contact\/”][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
[vc_row enable_grid_lines=””][vc_column][vc_column_text] Trainingsschema – deel 3 Ben jij klaar voor weer een nieuw trainingsschema? Deze oefeningen doe je samen met je Personal Trainer of als je een ervaren trainer bent, thuis met de benodigde apparatuur. Dit trainingsschema bestaat uit negen … Read More<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":7250,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_analytify_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[40],"tags":[],"class_list":["post-7245","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trainen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7245","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7245"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7245\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7245"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7245"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7245"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
1:<\/strong>\u00a0Armen recht onder de schouders.<\/p>\n 2:<\/strong>\u00a0Van uit plank positie naar beneden zakken.<\/p>\n 3:<\/strong>\u00a0Ellebogen langs het lichaam.<\/p>\n Progressie:<\/strong>\u00a0Clean press met klap.<\/p>\n Regressie:<\/strong>\u00a0Met de knie\u00ebn op de grond.<\/p>\n \u00a0<\/strong>Cues:<\/strong><\/p>\n 1:<\/strong>\u00a0Spanning op de benen.<\/p>\n 2:<\/strong>\u00a0Tenen in de grond.<\/p>\n 3:<\/strong>\u00a0Recht naar beneden kijken.<\/p>\n Progressie:<\/strong>\u00a0Meer herhalingen.<\/p>\n Regressie:<\/strong>\u00a0Minder herhalingen.<\/p>\n Cues:<\/strong><\/p>\n 1:<\/strong>\u00a0Rechte lijn tussen arm, rug en been.<\/p>\n 2:<\/strong>\u00a0Rechter arm omhoog \/ linker been omhoog.<\/p>\n 3:<\/strong>\u00a0Linker arm omhoog \/ rechter been omhoog.<\/p>\n Progressie:<\/strong>\u00a0Superman feet suspended.<\/p>\n Regressie:<\/strong>\u00a0Plank.<\/p>\n Cues:<\/strong><\/p>\n 1:<\/strong>\u00a0Polsen recht.<\/p>\n 2:<\/strong>\u00a0Zakken tot 90 graden.<\/p>\n 3:<\/strong>\u00a0Rechte rug.<\/p>\n Progressie:<\/strong>\u00a0Zwaarder gewicht.<\/p>\n Regressie:<\/strong>\u00a0Lichter gewicht.<\/p>\n Cues:<\/strong><\/p>\n 1:<\/strong>\u00a0Naar achter stappen tot benen in een hoek van 90 graden zijn.<\/p>\n 2:<\/strong>\u00a0Bovenlichaam in een rechte lijn met het onderlichaam.<\/p>\n 3:<\/strong>\u00a0Afwisselen van been.<\/p>\n Progressie:<\/strong>\u00a0Meer gewicht.<\/p>\n Regressie:<\/strong>\u00a0Minder gewicht.<\/p>\n Cues:<\/strong><\/p>\n 1:<\/strong>\u00a0Voeten zo dicht mogelijk naar het lichaam.<\/p>\n 2:<\/strong>\u00a0Gewicht achter je hoofd tot het bijna de grond raakt.<\/p>\n 3:<\/strong>\u00a0Gewicht eerst naar voren bewegen en dan lichaam er achter aan.<\/p>\n Progressie:<\/strong>\u00a0Meer gewicht.<\/p>\n Regressie:<\/strong>\u00a0Minder gewicht.<\/p>\n Cues:<\/strong><\/p>\n 1:<\/strong>\u00a0Druk de onderrug stevig tegen de grond.<\/p>\n 2:<\/strong>\u00a0Ellebogen recht omhoog.<\/p>\n 3:<\/strong>\u00a0Ellebogen niet bewegen.<\/p>\n Progressie:<\/strong>\u00a0Verhoog gewicht<\/p>\n Regressie:<\/strong>\u00a0Verlaag gewicht<\/p>\n Cues:<\/strong><\/p>\n 1:<\/strong>\u00a0Doe de oefening van uit de correcte anatomische houding.<\/p>\n 2:<\/strong>\u00a0Ellebogen niet bewegen.<\/p>\n 3:<\/strong>\u00a0Pak de dumbells met de handrug naar boven.<\/p>\n Progressie:<\/strong>\u00a0Verhoog gewicht.<\/p>\n Regressie:<\/strong>\u00a0Verlaag gewicht.<\/p>\n \u00a0<\/strong>Cues:<\/strong><\/p>\n 1:<\/strong>\u00a0Op \u00e9\u00e9n arm.<\/p>\n 2:<\/strong>\u00a0Arm in 90 graden.<\/p>\n 3:<\/strong>\u00a0Recht rug houden.<\/p>\n Progressie:<\/strong>\u00a0Side Plank With Leg Lift.<\/p>\n Regressie:<\/strong>\u00a0Korter uitvoeren.<\/p>\n <\/p>\n<\/div>\n [\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row enable_grid_lines=””][vc_column][vc_empty_space][\/vc_column][\/vc_row][vc_row enable_grid_lines=””][vc_column][qodef_button type=”outline” size=”large” text=”JA, stuur mij info” target=”_self” icon_pack=”font_awesome” fa_icon=”fa-arrow-right” font_weight=”” text_transform=”” link=”http:\/\/firstclassfitness.club\/contact\/”][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" [vc_row enable_grid_lines=””][vc_column][vc_column_text] Trainingsschema – deel 3 Ben jij klaar voor weer een nieuw trainingsschema? Deze oefeningen doe je samen met je Personal Trainer of als je een ervaren trainer bent, thuis met de benodigde apparatuur. Dit trainingsschema bestaat uit negen … Read More<\/a><\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":7250,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_analytify_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[40],"tags":[],"class_list":["post-7245","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-trainen"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7245","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7245"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7245\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7245"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7245"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7245"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}Oefening 2:<\/strong>\u00a0Back extension<\/u><\/h3>\n
Oefening 3:<\/strong>\u00a0Super Man<\/u><\/h3>\n
Oefening 4:<\/strong>\u00a0Shoulder Press<\/u><\/h3>\n
Oefening 5:<\/strong>\u00a0Rear Lunges<\/u><\/h3>\n
Oefening 6:<\/strong>\u00a0Overhead Pull + sit-up<\/u><\/h3>\n
Oefening 7:<\/strong>\u00a0Tricep skull crusher barbell<\/u><\/h3>\n
Oefening 8:<\/strong>\u00a0Bicep curl reverse\u00a0dumbbell<\/u><\/h3>\n
Oefening 9:<\/strong>\u00a0Side plank<\/u><\/h3>\n