{"id":7261,"date":"2017-03-21T16:40:12","date_gmt":"2017-03-21T16:40:12","guid":{"rendered":"http:\/\/firstclassfitness.club\/?p=7261"},"modified":"2017-03-21T16:40:12","modified_gmt":"2017-03-21T16:40:12","slug":"deel-2-trainingsschema","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/deel-2-trainingsschema\/","title":{"rendered":"Deel 2: trainingsschema"},"content":{"rendered":"

Trainingsschema deel 2.<\/h1>\n

Dit trainingsschema is een complete workout.<\/h2>\n

Het trainingsschema van deze week bestaat uit negen oefeningen,\u00a0neem maximaal dertig secondes rust tussen de oefeningen door zodat je hartslag lekker hoog blijft.
\nNeem na een rondje twee minuten rust om een slokje water te drinken en even bij te komen, elk rondje duurt iets langer dan tien minuten.
\nHeb je maar twintig minuten de tijd dan doe je twee rondjes, heb je een half uur de tijd dan doe je er drie,\u00a0veel plezier met trainingsschema deel 2.<\/p>\n

Trainingsschema van de week oefening 1:\u00a0<\/strong>\u00a0Push-up knie\u00ebn<\/u><\/h3>\n

Cues:<\/strong><\/p>\n

1:<\/strong>\u00a0Armen in een hoek van 90 graden.<\/p>\n

2:<\/strong>\u00a0Knie\u00ebn op de grond.<\/p>\n

3:<\/strong>\u00a0Van uit plank positie naar beneden zakken.<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Progressie:<\/strong>\u00a0standaard push-up.<\/p>\n

Regressie:<\/strong>\u00a0met de handen op een verhoging.<\/p>\n

 <\/p>\n

\"Personal-Trainer-Delft<\/p>\n

\"Personal-Trainer-Delft<\/p>\n

 <\/p>\n

Trainingsschema van de week oefening 2:\u00a0<\/strong>Bent over fly<\/u><\/h3>\n

Cues:<\/strong><\/p>\n

1:<\/strong>\u00a0Holle rug.<\/p>\n

2:<\/strong>\u00a0Schouderbladen naar elkaar toe trekken.<\/p>\n

3:<\/strong>\u00a0Armen gebogen, als of je een boom knuffelt.<\/p>\n

 <\/p>\n

Progressie:<\/strong>\u00a0zwaarder gewicht.<\/p>\n

Regressie:<\/strong>\u00a0lichter gewicht.<\/p>\n

\"Personal-Trainer-Delft<\/p>\n

\"Personal-Trainer-Delft<\/p>\n

 <\/p>\n

Trainingsschema van de week oefening 3:\u00a0<\/strong>Crunch benen plat<\/u><\/h3>\n

Cues:<\/strong><\/p>\n

1:<\/strong>\u00a0Benen Plat.<\/p>\n

2:<\/strong>\u00a0Er moet een vuist kunnen tussen kin en borst.<\/p>\n

3:<\/strong>\u00a0Ellebogen wijzen naar buiten.<\/p>\n

 <\/p>\n

Progressie:<\/strong>\u00a0meer herhalingen.<\/p>\n

Regressie:\u00a0<\/strong>minder herhalingen.<\/p>\n

\"Personal<\/p>\n

\"Personal<\/p>\n

 <\/p>\n

Trainingsschema van de week oefening 4:\u00a0<\/strong>Side Raise<\/u><\/h3>\n

Cues:<\/strong><\/p>\n

1:<\/strong>\u00a0Lichte knik in armen.<\/p>\n

2:<\/strong>\u00a0Voeten heupbreedte.<\/p>\n

3:<\/strong>\u00a0Rechte rug.<\/p>\n

 <\/p>\n

Progressie:<\/strong>\u00a0zwaarder gewicht.<\/p>\n

Regressie:<\/strong>\u00a0lichter gewicht.<\/p>\n

\"Personal<\/p>\n

\"Personal<\/p>\n

 <\/p>\n

Trainingsschema van de week oefening 5<\/strong>:\u00a0<\/strong>Front lunges<\/u><\/h3>\n

Cues:<\/strong><\/p>\n

1:<\/strong>\u00a0Naar voren stappen tot benen in een hoek van 90 graden zijn.<\/p>\n

2:<\/strong>\u00a0Bovenlichaam in een rechte lijn met het onderlichaam.<\/p>\n

3:<\/strong>\u00a0Afwisselen van been.<\/p>\n

 <\/p>\n

Progressie:<\/strong>\u00a0met gewicht.<\/p>\n

Regressie:<\/strong>\u00a0rear lunges.<\/p>\n

\"Personal<\/p>\n

\"Personal-Trainer-Delft<\/p>\n

 <\/p>\n

Trainingsschema van de week oefening 6:\u00a0<\/strong>Knee tap<\/u><\/h3>\n

Cues:<\/strong><\/p>\n

1:<\/strong>\u00a0Voeten zo dicht mogelijk naar het lichaam.<\/p>\n

2:<\/strong>\u00a0Met rechte hand buitenkant linker knie aan tikken.<\/p>\n

3:<\/strong>\u00a0Met linker hand buitenkant rechter knie aan tikken.<\/p>\n

 <\/p>\n

Progressie:<\/strong>\u00a0meer herhalingen.<\/p>\n

Regressie:<\/strong>\u00a0minder herhalingen.<\/p>\n

\"Personal-Trainer-Delft<\/p>\n

\"Personal-Trainer-Delft<\/p>\n

 <\/p>\n

Trainingsschema van de week oefening 7:\u00a0<\/strong>Tricep skullcrusher 2\u00a0dumbbells<\/u><\/h3>\n

crusher 2 dumbbells<\/h3>\n

\u00a0<\/strong>Cues:<\/strong><\/p>\n

1:<\/strong>\u00a0Druk de onderrug stevig tegen de grond<\/p>\n

2:<\/strong>\u00a0Ellebogen recht omhoog.<\/p>\n

3:<\/strong>\u00a0Ellebogen niet bewegen.<\/p>\n

 <\/p>\n

Progressie:<\/strong>\u00a0verhoog gewicht.<\/p>\n

Regressie:<\/strong>\u00a0verlaag gewicht.<\/p>\n

\"Personal-Trainer-Delft<\/p>\n

\"Personal-trainer-Delft<\/p>\n

 <\/p>\n

Trainingsschema van de week oefening 8:<\/strong>\u00a0Bicep curl barbell<\/u><\/h3>\n

Cues:<\/strong><\/p>\n

1:<\/strong>\u00a0Doe de oefening van uit de correcte anatomische houding.<\/p>\n

2:<\/strong>\u00a0Ellebogen niet bewegen.<\/p>\n

3:<\/strong>\u00a0Armen strekken tot licht gebogen.<\/p>\n

 <\/p>\n

Progressie:<\/strong>\u00a0zwaardere barbell.<\/p>\n

Regressie:<\/strong>\u00a0lichtere barbell.<\/p>\n

\"Personal-Trainer-Delft<\/p>\n

\"Personal-Trainer-Delft<\/p>\n

 <\/p>\n

Oefening 9:\u00a0<\/strong>Hoover<\/u><\/h3>\n

\u00a0<\/strong>Cues:<\/strong><\/p>\n

1:<\/strong>\u00a0Rechte rug.<\/p>\n

2:<\/strong>\u00a0Trapesius aangespannen.<\/p>\n

3:<\/strong>\u00a0Spanning op de benen.<\/p>\n

 <\/p>\n

Progressie:<\/strong>\u00a0walking plank.<\/p>\n

Regressie:<\/strong>\u00a0plank.<\/p>\n

\"Personal-Trainer-Delft<\/p>\n

[dt_sc_button type=”type1″ iconstyle=”no-icon” link=”http:\/\/firstclassfitness.club\/contact\/” size=”xlarge” variation=”black” target=”_blank”]GRATIS INTAKE[\/dt_sc_button]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Trainingsschema deel 2. Dit trainingsschema is een complete workout. Het trainingsschema van deze week bestaat uit negen oefeningen,\u00a0neem maximaal dertig secondes rust tussen de oefeningen door zodat je hartslag lekker hoog blijft. Neem na een rondje twee minuten rust om … Read More<\/a><\/p>","protected":false},"author":5,"featured_media":13806,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_analytify_skip_tracking":false,"footnotes":""},"categories":[30],"tags":[],"class_list":["post-7261","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-coaching"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7261","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7261"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7261\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7261"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7261"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/firstclassfitness.nl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7261"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}