Elke maand zetten we bij onze gym een nieuwe workout in de schijnwerpers. Deze keer staat er een full-body circuit training centraal — een veelzijdige en dynamische manier om je hele lichaam te trainen. Deze training is perfect als je sterker wilt worden, je conditie wilt verbeteren en in korte tijd veel resultaat wilt behalen. Of je nu net begint of al wat ervaring hebt, dit circuit biedt uitdaging én variatie.
Wat houdt een full-body circuit in?
Een basic full-body circuit bestaat uit een reeks oefeningen die je achter elkaar uitvoert, met minimale rust tussendoor. Je traint daarbij meerdere spiergroepen in één sessie: benen, billen, core, rug, borst, schouders en armen. Vaak bevat het circuit ook een cardio-element, zoals touwtjespringen, burpees of mountain climbers, om je hartslag flink omhoog te krijgen.
Doordat je zonder lange pauzes traint, werk je niet alleen aan je kracht, maar ook aan je uithoudingsvermogen. Dat maakt het ideaal voor vetverbranding en spieropbouw in één.
Waarom juist deze training kiezen?
Er zijn veel voordelen aan een full-body circuit training. Zo verbrand je in korte tijd veel calorieën en kun je met 2 tot 3 sessies per week al goede resultaten boeken. Omdat je hele lichaam aan het werk wordt gezet, verbeter je je functionele kracht — dat helpt je ook in het dagelijks leven. Denk aan makkelijker tillen, traplopen of fietsen tegen de wind in.
Bovendien hoef je geen uren in de sportschool te staan: in 30 tot 45 minuten ben je vaak al klaar, mits je lekker doorpakt. Het is dus een perfecte oplossing als je een drukke agenda hebt.
Voor wie is dit circuit geschikt?
Eigenlijk is deze training geschikt voor iedereen. Ben je een beginner? Start dan met lichaamsgewichtoefeningen en houd het aantal herhalingen beperkt. Gevorderd? Voeg dan extra gewichten toe, verhoog het tempo of verleng het circuit met meer rondes.
Je kunt het circuit ook aanpassen aan je persoonlijke doelen: wil je meer kracht? Voeg dan zwaardere compound oefeningen toe. Wil je afvallen? Leg dan de nadruk op het cardiovasculaire deel. Met een paar kleine tweaks maak je er jouw ideale training van.
Voorbeeld van een full-body circuit
Een voorbeeld van een rondje (3–4 keer herhalen):
15 squats (eventueel met kettlebell)
10 push-ups
20 jumping jacks
15 lunges (per been)
10 dumbbell rows
30 seconden planken
10 burpees
Tussen de oefeningen houd je maximaal 30 seconden rust. Na een volledige ronde neem je 1 minuut pauze voordat je opnieuw begint.
Handige tips voor een veilige en effectieve workout
Warming-up is key: Neem 5 tot 10 minuten om op te warmen met lichte cardio en mobiliteitsoefeningen.
Techniek voor alles: Liever minder herhalingen met goede vorm dan veel herhalingen slordig.
Luister naar je lichaam: Heb je ergens last van? Pas dan de oefening aan of sla die over.
Progressie = motivatie: Houd bij hoeveel rondes je doet en hoeveel herhalingen. Zo zie je jezelf verbeteren.
Doe mee met de workout!
Met een full-body circuit kun je áltijd en overal aan de slag. En het mooie is: elke keer voelt het weer anders. Door regelmatig variatie aan te brengen in je oefeningen, houd je het niet alleen leuk voor jezelf, maar daag je ook steeds andere spiergroepen uit.
De Workout of the Month kost je per saldo geen energie maar je krijgt er vooral veel energie van. Zowel lichamelijk als geestelijk geeft het een geweldige boost.
Doe jij ook mee?
Vraag anders eerst eens een gratis proefles aan via het formulier hieronder.
Dutch 
English