Trainingsschema deel 1.

Dit trainingsschema is een totale training.

Dit trainingsschema bestaat uit 9 oefeningen, het is de bedoeling dat je de oefening achter elkaar doet zodat je hartslag lekker hoog blijft.
Neem na een rondje 1 minuut rust om een slokje water te drinken en even bij te komen, elk rondje duurt ongeveer 10 minuten.
Na twee of drie rondjes ben je al klaar, veel plezier met trainingsschema deel 1.

Trainingsschema van de week – oefening 1: feet-elevated push-up

Cues:

1: Armen in een hoek van 90 graden.

2: Van uit plank positie naar beneden zakken.

3: Voeten op een verhoging.

Progressie: feet-elevated push-up met klap.

Regressie: standaard push-up.

Trainingsschema van de week – oefening 2: Squat

Cues:

1: Holle rug maken.

2: Tenen wijze naar licht naar buiten.

3: Zakken tot zo ver mogelijk.

Progressie: met gewicht.

Regressie: wall sit.

Trainingsschema van de week – oefening 3: Scharen

 Cues:

1: Onderrug tegen de mat gedrukt houden tijdens oefening.

2: Benen vlak boven de grond houden.

3: Rustig uitvoeren.

Progressie: benen dichter bij de grond.

Regressie: benen verder van de grond.

Trainingsschema van de week – oefening 4: Standing Shoulder External Rotation Dumbbell

Cues:

1: Ellebogen horizontaal.

2: Draai de armen naar achter tot 90 graden verticaal.

3: Rechte rug.

Progressie: zwaarder gewicht.

Regressie: lichter gewicht.

Trainingsschema van de week – oefening 5: Floor Bridge

Cues:

1: Voeten zo dicht mogelijk naar het lichaam.

2: Handpalmen omhoog.

3: Lichaam strekken.

Progressie: meer herhalingen.

Regressie: minder herhalingen.

Trainingsschema van de week – oefening 6: Crunch, knee to chest

Cues:

1: Naar achter leunen.

2: Voeten net van de grond.

3: Balanceren op de billen.

Progressie: instabiele ondergrond.

Regressie: liggend op de grond uitvoeren.

Trainingsschema van de week – oefening 7: Bicep curl schijf

Cues:

1: Doe de oefening van uit de correcte anatomische houding.

2: Ellebogen niet bewegen.

3: Houd de aan de zijkant vast.

Progressie: zwaardere schijf.

Regressie: lichtere schijf.

Trainingsschema van de week – oefening 8: Triceps extension 1 dumbbell

Cues:

1: Armen achter hoofd.

2: Armen omhoog duwen.

3: Rug recht houden.

Progressie: verhoog gewicht.

Regressie: verlaag gewicht.

Oefening 9: Leg raises

Cues:

1: Onderrug in de natuurlijke vorm houden tijdens de oefening.

2: Grond niet aanraken.

3: Handpalmen omhoog houden tijdens de oefening.

Progressie: benen dichter naar de grond brengen.

Regressie: benen buigen.

[dt_sc_button type=”type1″ iconstyle=”no-icon” link=”http://firstclassfitness.club/contact/” size=”xlarge” variation=”black” target=”_blank”]GRATIS INTAKE[/dt_sc_button]

Kitty Atsma-Ansems

About Kitty Atsma
Kitty is a passionate nutrition specialist and vitality coach with a broad scientific basis in nutrition and exercise. As a member of the national examination committee of the TCI (Nutrition Specialist & GWC), she monitors the quality of the field at the highest level. As a professional blogger, Kitty combines her in-depth expertise with the possibilities of AI to make complex health topics accessible. She curates and controls the technology to get to the heart of the matter, where her own vision and years of practical experience always determine the course.

Nutrition Specialist Teacher | BGN Weight Consultant | Member TCI Examination Board | Vitality coach